每个人都有和亲人、朋友或同事发生过矛盾的经历，尤其是长期处于矛盾状态中的人，会感到极度疲惫和沮丧。而其中最普遍的矛盾形式就是频繁的吵架。如何才能化解这种困扰呢？

一、用心聆听，理解对方的情感需求

若希望改善关系，就必须学会用心聆听对方表达的情感需求，理解对方的立场，共同寻找解决问题的方法。

二、主动改变自己的态度，构建积极关系

一个良好的关系需要两个人共同努力，如果想要改善关系，就需要主动改变自己的态度。树立积极的态度和行为模式，增强自身的亲和力和吸引力。

三、真诚道歉，表达自己的歉意和愿意改变的决心

当我们犯了错误或做了令人不满意的事情时，需要勇于承认错误，并真诚道歉。同时，表达自己的歉意和愿意改变的决心，以此赢得对方的谅解和信任。

四、关注对方的情感状态，化解矛盾

在沟通的过程中，需要关注对方的情感状态，不要把矛盾扩大化。对于对方的观点和感受要尊重，让对方感到被理解，以便化解矛盾。

五、寻找共同点，建立共同利益

在寻找解决问题的方法时，可以通过寻找共同点，建立共同利益来缓解矛盾。这样有助于双方找到相互接受的解决方案。

六、学会控制情绪，避免冲动言行

当情绪处于低谷时容易说出冲动言辞，所以我们需要学会控制自己的情绪。可以采用深呼吸、轻松心态等方法来控制情绪，从而避免过激的言行。

七、保持积极的心态，尝试改变困境

面对矛盾和困境时，我们需要保持积极的心态，尝试去改变局面。在积极寻找解决方案的过程中，可以更好地理解对方，并且让对方理解自己。

八、多交流，增加沟通机会和频率

为了更好地改善关系，我们需要多交流，增加沟通机会和频率。在日常生活中，可以寻找合适的话题进行交流，增加互动，促进感情的增进。

九、尊重对方的意愿和决定

在处理问题时，我们需要尊重对方的意愿和决定。避免把自己的观点强加于对方，给予对方足够的尊重和空间。

十、以理服人，说服对方接受自己的观点

在沟通中，有时候我们需要以理服人，说服对方接受自己的观点。在说服过程中，需要充分表达自己的想法和理由，并尊重对方的观点。

十一、不要随意发脾气，保持良好的情绪状态

当我们情绪波动过大时容易发脾气，所以我们需要保持良好的情绪状态。我们应该学会调节自己的情绪，控制情绪波动，保持理智。

十二、减少负面情绪，培养乐观心态

负面情绪会影响我们的思维和行为，因此我们需要减少负面情绪，培养乐观心态。在生活中，可以采取健康的生活方式，锻炼身体和心理健康。

十三、妥善处理分歧和争吵，协调双方的利益

在处理分歧和争吵时，我们需要妥善处理，协调双方的利益。需要遵循公平、公正、合理、有效的原则，以达成共赢的目标。

十四、积极寻求帮助，寻找解决问题的方法

如果自己无法解决矛盾，可以积极寻求专业人员或朋友的帮助。通过外界力量的支持，可以更好地解决问题。

十五、沟通是改善关系的基础，只有通过有效沟通和交流，才能化解长期吵架的困扰。要保持乐观心态，学会控制情绪，尽可能地接纳对方，并以自己的实际行动和态度去促进关系的和谐。