婚外情是一个伤害性极强的行为，不仅会对原配伴侣造成不可挽回的伤害，同时也会让自己陷入痛苦深渊。这时候，关注自身心理健康和成长，寻找有效的方法走出痛苦，是非常重要的。

一、认识并面对自己的情感

无论是原配伴侣还是婚外情伴侣，都需要正视自己的感受和情感，了解自己到底需要什么，才能更好地掌握自己的情绪和行动。

二、寻求专业心理辅导

婚外情是一个相当复杂的心理问题，需要倾听专业心理师的建议和指导，才能更好地理解自己和他人的感受，并找到有效的解决方法。

三、加强家庭沟通和亲密关系

家庭是每个人最重要的情感归属地，在面临困境时，家庭的支持和理解对于走出痛苦有着至关重要的作用。加强家庭沟通和亲密关系，建立健康的家庭关系，有助于走出婚外情痛苦。

四、积极参加社交活动和体育运动

参加社交活动和体育运动可以让我们放松身心，缓解压力和痛苦。同时，这也是一个认识新朋友、拓展社交圈的好机会，对于从婚外情的痛苦中走出来有很大的帮助。

五、培养自身兴趣爱好和技能

在婚外情痛苦的时期，我们需要把注意力转移到其他方面，并找到自己的兴趣爱好和技能。这可以帮助我们更好地发展自己，增强自信心和自尊心，让自己不再沉浸在婚外情的痛苦中。

六、改变自己的思维方式

很多时候，我们的思维方式会影响我们的情感和行为。改变自己的思维方式是走出婚外情痛苦的一个重要方法。我们需要学会积极思考，关注自己的内心世界，寻找积极的生活方式和信念，从而走出痛苦。

七、重新审视自己的人生目标和价值观

婚外情痛苦往往会让我们对生命产生质疑和困惑，重新审视自己的人生目标和价值观，寻找意义和方向，可以让我们更好地面对生命中的挑战。

八、学会原谅自己和他人

在经历婚外情痛苦后，我们往往会受到罪恶感和自责的困扰，这时候，学会原谅自己和他人，接受过去的错误和伤害，才能真正释放自己，摆脱婚外情痛苦的束缚。

九、寻找支持和理解的朋友

寻找支持和理解的朋友可以让我们在面对婚外情痛苦时不至于孤立无援。可以是家人、朋友或者心理师等，只要是能够给予我们积极帮助和建议的人都可以。

十、适当调整工作和学习压力

在婚外情痛苦期间，工作和学习压力可能会让我们更加疲惫和无力。适当调整工作和学习压力，减少自己的心理负担，有助于更好地调节情绪和心态。

十一、建立健康的生活方式和规律

婚外情痛苦往往会影响我们的生活方式和规律，导致我们的身体和心理健康出现问题。建立健康的生活方式和规律，保持良好的作息和饮食习惯，对于走出婚外情痛苦非常重要。

十二、寻找新的生活目标和方向

婚外情痛苦可能会让我们失去了生活的目标和方向，寻找新的生活目标和方向，探索自己的潜力和兴趣，可以让我们重新获得生命的意义和价值。

十三、与原配伴侣和解和调和

婚外情不仅对婚外情伴侣造成伤害，同时也会对原配伴侣带来深深的伤害。与原配伴侣和解和调和，重建彼此之间的信任和尊重，是走出婚外情痛苦的一个重要步骤。

十四、接受现实，向前看

婚外情痛苦可能会让我们沉浸在过去的伤痛中，无法自拔。接受现实，向前看，寻找新的希望和机会，才能让我们真正走出痛苦，重新开始生活。

走出婚外情痛苦需要我们付出努力和耐心，同时关注自身心理健康和成长，掌握有效的方法和技巧，才能真正走出痛苦深渊。以上5大有效方法，可以帮助我们更好地调节情绪和心态，走向快乐和健康的生活。