1.意识到婚外情的危害：婚外情不仅会毁掉你和配偶的关系，还会给所有人带来伤害和痛苦。

2.停止所有联系：无论是电话、短信还是社交媒体，立刻停止所有与婚外情对象的联系。

3.认真面对自己的问题：婚外情是一种逃避现实的方式，必须认真面对自己的问题，并寻找解决方案。

4.接受分手的事实：分手是无法避免的事实，接受这个事实可以帮助你更快地走出阴影。

5.不要怨恨自己或他人：不要责怪自己或他人，相反，要学会宽容和理解。

6.寻求支持和帮助：寻求亲友、心理医生或其他专业机构的帮助和支持。

7.投入新的爱情和生活：寻找新的爱情和生活，给自己一个新的开始和机会。

8.多参加社交活动：多参加社交活动可以帮助你重新建立社交圈子，并遇见新的朋友。

9.培养爱好和兴趣：培养自己的爱好和兴趣，让自己更加快乐和充实。

10.改变生活方式：改变生活方式可以让你从分手阴影中走出来，例如旅行、尝试新的餐厅等。

11.忙碌起来：将时间投入到工作、学习或志愿活动中，让自己忙碌起来，不再空虚和寂寞。

12.学会放下：学会放下是很重要的，不要把过去的痛苦带入到新的生活中。

13.求得内心的平静：学会冥想或其他方式来求得内心的平静和宁静。

14.容忍自己的情绪波动：分手后情绪波动是正常的，容忍自己的情绪波动，并寻找有效的方式来缓解压力。

15.勇敢面对未来：最重要的是要勇敢地面对未来，相信自己可以重新开始并找到幸福。

走出分手阴影需要时间和努力，但是只要你认真面对自己的问题并采取积极的措施，你一定可以彻底断绝婚外情，走出分手阴影，并重新获得自我和幸福。