在当今社会，婚外情已经成为越来越普遍的现象。当人们面对这样的困境时，往往感到无从下手，心灵受到严重的伤害。在经历了婚外情后，该如何来调整自己的思维模式，重建自我，挽回婚姻呢？

一、接受现实，勇敢面对

在婚外情被揭露后，第一步就是要面对现实。无论是自己出轨还是配偶出轨，都要勇敢地面对。不要逃避，也不要否认。

二、寻求专业帮助，解决内心的矛盾

在面对婚外情的创伤时，寻求专业帮助是非常必要的。可以去找婚姻辅导师或者心理医生，解决内心的矛盾。

三、反思自己，找出问题

婚外情不是单方面的问题，需要双方一起去找出问题所在。每个人都应该反思自己的行为，找到导致婚姻出现问题的原因。

四、表达自己的情感，释放内心的压力

在婚外情的创伤中，内心的压力会很大。可以通过写日记或者找个朋友倾诉自己的情感，释放内心的压力。

五、重新审视婚姻，寻找改善的方法

在经历婚外情后，可以重新审视自己的婚姻，寻找改善的方法。可以去看看心理医生或者参加婚姻辅导课程，从而找到解决问题的方法。

六、保持良好的心态，积极面对生活

无论在何时何地，保持良好的心态都是非常重要的。在经历婚外情后，一定要积极面对生活，不要沉迷于悲伤和恐惧之中。

七、尝试改变自己，重建自信

在经历婚外情后，可以尝试改变自己，重建自信。可以去学习新技能，参加社交活动，增强自己的自信心。

八、加强沟通，增进感情

沟通是维系婚姻关系的关键。在经历婚外情后，双方应该加强沟通，增进感情。可以通过谈心、旅游等方式来增进感情。

九、设定目标，努力改变

在经历婚外情后，应该为自己设定目标，努力去改变。可以制定计划，采取行动，从而实现自己的目标。

十、原谅自己和对方

在经历婚外情后，需要原谅自己和对方。只有原谅了自己和对方，才能真正地放下过去，走向未来。

十一、调整心态，不要怀疑所有人

经历了婚外情后，很容易怀疑所有人。但这种心态是不利于婚姻关系的维护的。要调整心态，不要怀疑所有人。

十二、重塑家庭价值观念，建立健康婚姻

在经历婚外情后，需要重新审视家庭的价值观念。建立健康的婚姻关系，需要双方共同努力。

十三、加强自我管理，远离婚外情

为了避免再次陷入婚外情的困境，需要加强自我管理。可以通过学习管理技巧、保持健康的生活方式等来远离婚外情。

十四、激发自我潜能，实现自我价值

在经历婚外情后，可以通过激发自我潜能，实现自我价值。可以通过学习新技能、参加社交活动等方式，提升自己的能力和价值。

十五、经验，走向幸福

经历婚外情后，不是结束，而是一个新的开始。通过经验，改变思维模式，重新审视自己的婚姻，才能走向幸福的人生。